Секрет, как накачать ягодицы быстро

Упругие ягодицы, как же их накачать, этот вопрос стоит перед каждой девушкой, которая хочет красивое тело. Для этого существует основные условия: правильное питание, кардио тренировки и силовые упражнения. Соблюдая эти условия можно добиться отличного результата.

Правильное питание

Первый шаг к упругим ягодицам, это сбалансированное питание. Можно пропадать в тренажерном зале, качая мышцы ягодиц, но результата нет. Причина этому неправильное питание, не имеющее баланса.

Мышцы ягодиц, как и все остальные мышцы должны получать полезные вещества в достаточном количестве. Если организм каждый день не будет получать какого-либо компонента, то результата не будет. Питаться нужно по 6—12 раз в день.

Не стоит забывать про специализированное спортивное питание. Специалисты рекомендуют использовать протеиновые и витаминно-минеральные комплексы, также можно купить Dyma-Burn Xtreme — мощный жиросжигатель пролонгированного действия, который эффективно борется с подкожными жировыми отложениями, обеспечивает организм большим количеством энергии, повышает фокусировку и производительность на тренировках.

Кардио тренировки

Для прокачивания мышц необходимо использовать кардио сессии до начала силовых тренировок. Время тренировки 15—20 минут. Для этого используются следующие тренажеры: беговая дорожка, используется режим для ходьбы в гору, а не бег; степпер; эллиптический тренажер; велотренажер, желательно без сидения. При работе на тренажерах стоит отвести таз назад, а корпус вперёд, вес тела в этом случае будет перенесен на пятки, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы ягодиц.

Силовые тренировки

При накачивании мышц силовыми методами, главное, качественно выполненное упражнения, а не их количество. Для хорошего результату необходимо правильная техника, а не большой вес.

Чтобы накачать мышцы ягодиц, необходимо начать с обычных упражнений:

• Приседание
• Выпады
• Становая тяга
• Жим ногами

Во время тренировки необходимо использовать два принципа для накачивания ягодичных мышц. Первый принцип, пампинг, вовремя выполнения упражнения необходимо задержаться на несколько секунд в конечной точки, это упражнение стоит повторить несколько раз, возможно без веса, а амплитуда должна быть укорочена, как прыжки. Тем самым мышцы утомляются.

Второй принцип, закрепление, выполнение изолированных упражнений с использованием небольшого веса. Тем самым добиваем мышцы до конца.

Занятие с весом, это основной способ роста мышц. Нагрузка должна постепенно увеличиваться, чтобы мышцы испытывали стресс.

При накачивании мышц используется режим повторения с применением веса по 8 раз в одном подходе. Подходов должно быть не менее, трёх, с перерывами по 2 минуты.

После тяжёлых тренировок мышцам требуются отдых и восстановления от двух дней. Тренировать ягодичные мышцы стоит два, три раза в неделю.

Силовые тренировки лучше закончить кардио тренингом, бегом в течение 20 минут. Этот способ подходит и для сжигания жира.